FantasyWelt

Muskeltraining

5 von 5 Punkten
Dieses Buch Muskeltraining ist für mich auf diesem Gebiet mit das Beste, welches ich bis jetzt gesehen habe. Es ist ausführlich beschrieben und und durch die Trainingstafeln sehr gut erläutert

Oberflächlich und ungenau

2 von 5 Punkten
Für einen "normalen" Fitnessbeginner reicht dieses Buch allemal aus. Mehr aber nicht. Die Bilder sind langweilig gestaltet, Muskeln werden oberflächlich und ungenau dargestellt und auch sonst ein ziemlicher Reinfall.
Für jemanden der überhaupt gar keine Ahnung von der Materie zwar ok ansonsten aber Durchschnitt.

Neuauflage, die einer Überarbeitung bedarf

2 von 5 Punkten
Dieses Buch bleibt sehr stark an der Oberfläche. Die Trainingsmethode ist ein wenig veraltet. Dehnen, Kräftigen, Dehnen heißt der Leitspruch diese Buches. Die neuesten Erkenntnisse über das Dehnen als solches zeigen auf, daß das Dehnen den Muskel nicht auf eine Belastung vorbereitet. Führt man es bei Höchstbelastungen (z.B. beim Krafttraining) zu lange aus, ist es sogar gefährlich und fördert Verletzungen. Auch die Aufteilung in tonische und phasische Muskeln ist veraltet. Es gibt in diesem Sinne keine "verkürzten" Muskeln. Ein Muskel passt sich seiner alltäglichen Beanspruchung an und ist dementsprechend kräftiger als vielleicht sein Gegenspieler. Ein Muskel verkürzt sich nur dann, wenn das Gelenk, das er überzieht, für Monate in einer bestimmten Gelenkposition fixiert wird.
Keine Frage ist es jedoch, daß jemand, der seine Gelenkreichweite verändern will, dies nur durch ein Dehntraining erreicht.
Die Übungen in diesem Buch sind ausreichend beschrieben, auch wenn es hinsichtlich der Sitzpositionen noch einíge Verbesserungen geben könnte.

Nur für Studio geeignet!!!

3 von 5 Punkten
Habe mir dieses Buch bestellt, da ich als Übungsleiterin zweier Frauen-Gymnastik-Gruppen beim ortsansässigen Sportverein immer auf der Suche nach Anregungen bin. Leider war weder aus dem Cover, noch aus der Inhaltsangabe ersichtlich, dass alle Übungen nur für die Ausführung an Geräten (also im Sportstudio) angegeben sind. Schade, ich kann nichts damit anfangen. Ansonsten ist es sehr ausführlich aufgebaut und die Übungen sind sinnvoll angeordnet, die Zeichnungen und Fotos gut verständlich. es wird auch darauf hingewiesen, worauf besonders zu achten ist, speziell bei den Dehnübungen vor und nach der Kräftigung. Also für alle, die ins Studio gehen, oder eine entsprechende "Trainingsstation" zuhause haben ist dieses Buch zu empfehlen.

kompakt, Wissen detailiert zusammengefasst

5 von 5 Punkten
Covertext: Fitnesstraining gilt als eine der tragenden Säulen der Aufrechterhaltung bzw. Wiederherstellung von Gesundheit und Wohlbefinden. Dabei kommt einem ausgewogenem, funktionellen Muskeltraining neben dem Herz-Kreislauf-Training besondere Bedeutung zu. im Gegensatz zu sonstigen Trainingskonzepten, die vorwiegend auf die Krätigung der Muskelgruppen abzielen, stellt dieses Buch mit dem Konzept DEHNEN - KRÄFTIGEN - DEHNEN gleichermaßen Kraft und Beweglichkeit als Einheit in den Vordergrund. Die Übungen sind besonders auf effektives und schonendes Training hin konzipiert und versetzen den Fitnesssportler in die Lage, Trainingsangebote bewußt auszuwählen und sich individuelle Programme zusammenzustellen, außerdem dient es Leitfaden für alle Trainer im Fitness- und Gesundheitssport.

Das Fitnesstudio zu Hause...

5 von 5 Punkten
Es ist wirklich nicht übertrieben. Mit den Übungen dieses Buches, kann man alle Muskelgruppen trainieren - genauso wie im Fitnesstudio.
Statt irgendwelcher Geräte, bedient man sich hauptsächlich des eigenen Körpergewichts.

Das besondere an den Buch ist ein modularer Aufbau. Für jeden Bereich (Bauch, Beiner, Rücken, Hüfte, Arme und Schultern) gibt es für jede Muskelgruppe 3 Übungen mit steigenden Schwierigkeitsgrad (1-3). Am Anfang jeder Muskelgruppe steht ein Test der Fitness. Dadurch findet man heraus, welches Level man hier Trainieren sollte. Durch ein Auswertungsbogen als Kopiervorlage, kann man auch die Verbesserungen der Muskelleistung direkt sehen.

Die Übungen sind gut beschrieben und sehr gut dargestellt. Jede Muskelgruppe wird auch noch graphisch an einem Bild dargestellt.
Varianten, Übungen mit einfachen Geräten (Thera-Band, Swing-Stick, Ball) und Dehnübungen sowie eine ausführlich Theorie kompletieren das Buch.

Für mich war es eine lohnenswerte Investition. Nur einen Nachteil hat das Buch, die Übungen muss man schon selber machen ;-)

Wichtig und gut, fand ich den Hinweis, das man ALLE Muskelgruppen trainieren sollte, und sich nicht auf ein paar beschränken sollte, wenn man Gesund bleiben möchte.

Da das Buch mit Spiralbindung und zum Aufklappen ist, ist es auch noch richtig praktisch

Negatives:
Einzig die Werbung für die Wunderdiät "Schlank im Schlaf" (SiS) aus dem selben Verlag. Und die große Zahl von Büchern aus dem eigenen hVerlag in der Literaturliste (5 von 9 Büchern sind von GU), trüben den guten Eindruck.

Trainieren ohne Hilfsmittel

5 von 5 Punkten
Ich habe nach einer Trainingsanleitung gesucht, die mir ermöglicht ohne Geräte effektiv zu trainieren. Die Übungen sind sehr gut beschrieben und variieren je nach Fitnessgrad. Zu den einzelnen Muskelgruppen gibt es zudem gute Erklärungen.
Ich kann mit diesem Buch sehr ganzheitlich trainieren und bin sehr zufrieden.

Training im Hotelzimmer

5 von 5 Punkten
Ich war auf der Suche nach einer Anleitung für Krafttraining das mit einfachsten Mitteln - am besten gar keinen - auf minimalstem Raum ausgeführt werden kann. Dieses Buch bietet Übungen an, die vom Ungeübten bis zum Trainierten Einsatz fordern. Die Aufteilung in Beine, Bauch, Hüfte, Rücken und Brust/Schultern ist praktisch und funktional. Die Übungen sind bebildert dargestellt, einige aber, insbesondere die anstrengenderen, erschließen sich nicht direkt durch den Text, sondern müssen wirklich ausprobiert werden.

Angefangen wird mit einem Test für alle fünf o.g. Bereiche, die einen ersten Einschätzung des eigenen Niveaus bieten. Die Einteilung erfolgt dann in drei unterschiedliche Leistungsklassen. Für jede Klasse werden mehrere Übungen angeboten, die alle zu absolvieren sind.

Als Trainingsmethodik werden entweder Serien oder Zirkeltraining vorgeschlagen. Ich ziehe das Zirkeltraining, also beginnend mit den Beinen bis zu Brust/Schulter alles einmal durch und dann nochmals zwei Wiederholungen dieser Reihe, vor.

Das Buch bietet auch den theoretischen Unterbau, sowohl über eingesetzte Muskeln und deren hauptsächliche Funktion, als auch über das Krafttraining überhaupt.
Das Buch ist in einer Schuberkassette untergebracht und hat eine Spiralbindung sowie eine aufklappbare Bodenplatte. So kann das buch aufgestellt und Blatt für Blatt vor sich stehend umgeblättert werden. Das ist sehr praktisch, wenn man gerade auf dem Boden liegt und neben sich dann ohne Probleme die Fotos betrachten kann.

Alles in allem ist mir das Buch schon zum treuen Begleiter geworden. Die Übungen sind funktional und äußerst anstrengend wenn man präzise und diszipliniert arbeitet. Das Titelbild zeigt die Übung für die Beinadduktoren: das äußere Bein wird auf dem Boden aufgestellt, der ganze Körper angehoben, so dass das äußere Bein mit dem Oberkörper eine Linie bildet. Dann das unter Bein anwinkeln, wie auf dem Bild zu sehen, und dann unter dem Körper durch nach hinten strecken. Wieder unter dem Körper durch nach vorne durchführen und anwinkeln. Das ganze 10-12 Mal auf der einen und dann der anderen Seite. Mal ausprobieren - viel Spaß.

Produktbeschreibung

m Schlaf schlank werden - trotz Stress im Job und Kantinenessen * Das Schlank-im-Schlaf-Konzept - speziell für Berufstätige umgesetzt * Mit mehr als 120 schnellen Rezept-Ideen für morgens, mittags und abends * Mit übersichtlichen Tabellen und Infokästen Sie stehen voll im Berufsleben und wollen abnehmen? Nutzen Sie das Schlank-im-Schlaf-Konzept! Auch für Menschen, die nicht stundenlang in der Küche stehen können, ist es ideal: Einfache und sehr leckere Rezepte für morgens, mittags und abends versorgen Ihren Körper stets mit dem, was er nach seinem Biorhythmus am besten verwerten kann. Extra für ganz Eilige: eine Woche lecker essen und abnehmen ohne zu kochen! nach oben

Gutes Buch zum gesünder leben

5 von 5 Punkten
Hallo!

Es handelt sich um ein interessantes Nachschlagewerk, um einfache Tipps im Alltag umzusetzen. Sehr empfehlenswert!

Aus der Amazon.de-Redaktion

Über kaum ein Sport- und Ernährungskonzept wurde in den letzten Jahren so viel geredet, wie über das Mrs.Sporty-Programm, das von einem Expertenteam mit Stefanie Graf entwickelt wurde. Basierend auf einem innovativen Zirkeltraining zielen die speziell auf Frauen zugeschnittenen Übungen darauf ab, alle Fitness-Faktoren wie Muskelkraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination zu verbessern. Das alles bei geringstmöglichem Zeitaufwand, optimaler Fettverbrennung, und für die Körperhaltung ist das Training auch noch gut.
Klingt fast verlockend: Kompaktes Trainingsprogramm, zwei- bis dreimal pro Woche, 30 Minuten, und schon nehmen Wohlbefinden, Stressresistenz und Aktivität spürbar zu. Von den gesundheitlichen Aspekten nicht zu reden. Was bislang nur in eigens gegründeten Sportclubs möglich war, kommt mit Das Mrs.Sporty-Konzept jetzt auch nach Hause. Nach ausführlichen Erläuterungen zu Aufbau und möglichen Varianten des Zirkeltrainings beschäftigt sich das Buch mit effektiven Übungen für Daheim. Durch anschauliche Illustrationen wird das Nachmachen leichtgemacht, Tipps helfen, Haltungs- und Übungsfehler zu vermeiden. Ohne gute Ratschläge zum Thema Ernährung und Entspannung kommt jedoch auch Mrs.Sporty nicht aus. Auf ein erfreuliches Mindestmaß beschränkt, haben sie als Fitness-Bausteine des Alltags auch ihre Berechtigung. Das Mrs.Sporty-Konzept ist ein unkompliziertes Trainingsbuch, das sich auch in einen vollen Terminkalender integrieren lässt und schnelle Erfolge zeigt, ohne unseriöse Versprechungen zu machen. Denn trainieren muss auch hier letztlich jeder immer noch selbst. Sandra-Kathrin Buck

Krafttraining für Frauen im eignen Heim

5 von 5 Punkten
Super Anleitung seinen Muskelapparat zu stärken und damit etwas für die gute Figur zu tun ohne aus dem Haus zu müssen, mit relativ wenig Zeitaufwand. Nachteil für zu Hause, man ist vielleicht allein. Gerade wenn man nicht in einer Großstadt lebt oder die Finanzen eng sind ist diese Anleitung super. Kann ich unbedingt weiter empfehlen.

Ich bin bereits auch dabei

5 von 5 Punkten
Um es mal vorweg zu nehmen sage ich nur als die positivste Beurteilung: ich bin bereits seit 6 Wochen im Mrs. Sporty-Club und bereue es nicht. Das Buch ist ebenfalls sehr gut und beschreibt wirklich jeden Schritt, wie es auch in der Praxis ist.
Mein Fehler war jedoch, dass ich mir aus dieser Lektüre ebenfalls Anweisung zum Ernährungsplan erhofft hatte - wodurch auch immer, aber der ist nicht zu erwarten, auch wenn grundlegende Empfehlungen sehr wohl angestrichten werden.
Zum Abschluss danke ich an dieser Stelle Mrs.Sport, aber auch Steffi Graf, die ich in meiner/unserer Jugend bereits als Tennis-Spielerin mit Leidenschaft verfolgt habe. Ich freue mich, das sie so positive Institutionen wie Mrs.Sporty verholfen hat, Leben zu bekommen. Lieben DANK an alle!!!

Mrs. Sporty

4 von 5 Punkten
Das Buch gefällt mir, es ist alles zum Training sehr gut beschrieben.
Auch das der Zustand des Buches war so wie beschrieben, also gebraucht, aber wie neu.

Tolle Übungen, tolles Konzept - tolles Buch!

5 von 5 Punkten
Normalerweise bin ich ja kein Mensch für "Heimtraining", aber die Übungen in diesem Buch haben mich eines Besseren gelehrt: Strukturiert aufgebaut, verständlich und mit Fachwissen erklärt und sehr abwechslungsreich - so macht es tatsächlich auch allein zu Hause Spaß. Und z.Zt. schaffe ich es einfach nicht, regelmäßig und zu festgeschriebenen Zeiten in ein Fitness-Studio zu gehen.

Man kann sich sein persönliches Trainigsprogramm erstellen (nicht jeder hat ja die gleichen Problemzonen..:-)), die Intensität und die Dauer selber bestimmen, man kann aber auch die vorgeschlagen Programme und Zirkeltrainings absolvieren. Diese sind auch unterteilt nach Anfänger, Fortgeschrittene und Profis, so erfolgt der Aufbau vernünftig und gut dosiert.

Ich mache die Übungen jetzt seit drei Wochen (3 x wöchentlich), und stelle tatsächlich schon Fortschritte fest. Wirklich ein tolles Gefühl, gönnen Sie sich das auch!

Aus der Amazon.de-Redaktion

Zwei Dinge fallen gleich auf, wenn man das Praxisbuch Muskeltraining in die Hand bekommt: Das große Format und die innovative Art wie hier die Übungen dargestellt werden -- in die Schwarz-Weiß-Fotos sind die beanspruchten Muskelgruppen eingezeichnet. Man sieht also auf den ersten Blick, welche Körperpartie mit der jeweiligen Übung gekräftigt wird. Sehr übersichtlich ist auch ansonsten die Beschreibung und Beurteilung der Übungen, auf einer Doppelseite finden sich alle relevanten Informationen: Von der Ausgangsposition und der optimalen Bewegung bei der Durchführung bis hin zu möglichen Variationen. Mit einem Punktesystem werden darüber hinaus Trainingseffizienz, die Überlastungsgefahr und der koordinative Anspruch der jeweiligen Übung bewertet.
Das Praxisbuch bietet Anfängern wichtige Orientierungshilfe, hat aber auch für Fortgeschrittene noch jede Menge Tipps auf Lager. Für Einsteiger sind vor allem die ersten Abschnitte aufschlussreich: allgemeine, aber sehr durchdachte Informationen für sicheres und effektives Trainieren, zu Ernährung, Trainingsaufbau und den typischen Fehlern. Aber auch alte Hasen werden diesen Ratgeber gerne zur Hand nehmen. Zum Beispiel, um das eigene Training immer wieder ein wenig abzuwandeln und zu optimieren; die nötigen Tipps und Anregungen findet man hier zur Genüge.
Angesprochen werden mit diesem Trainingsbuch Männer und Frauen gleichermaßen. Auch die Fotos zu den Übungen zeigen mal weibliche, mal männliche Akteure. Letztere haben zwar ausgeprägte Muskeln, was sowohl der Anschauung als auch der Motivationen dienlich sein kann, aber nicht extreme Muskelberge wie bei Bodybuildern. Von den Büchern zum Thema Krafttraining, die ich bisher rezensiert habe, ist dieses von der Aufmachung und vom Inhalt eindeutig das gelungenste. --Christian Stahl

Die wichtigsten Übungen übersichtlich dargestellt

4 von 5 Punkten
Ich finde dieses Buch relativ übersichtlich und verständlich, da beispielsweise bei den Übungen die trainierten Muskelgruppen farbig unterlegt sind. Andererseits wird die Übungsausführung gut erklärt, wie die Ausgangsposition und die Bewegung. Außerdem werden wichtige Hinweise und Variationen der Übungen gegeben. Zusätzlich zu den Übungen sind allgemeine Infos, etwa zu Trainingsaufbau, Trainingsprogrammen oder Ernährung gegeben. Allerdings finde ich diese Infos insgesamt zu knapp, zumidest für Leute, die wirklich ernsthaft oder fortgeschrittenes Muskeltraining betreiben oder betreiben wollen.

Insgesamt muss ich sagen, dass das Buch für Anfänger sehr gut geeignet ist, auch um typische Anfängerfehler zu vermeiden, allerdings geht es nicht in die Tiefe.

Meine Empfehlung: wer ins fitnesstudio geht oder gehen will und sich seiner übungen nicht mehr gang sicher ist und nicht bei jeder kleinigkeit den trainer fragen will, der soll sich dieses Buch kaufen.
Leute, die jedoch erfahren sind, für die ist es eher weniger geeignet, man wird hier nicht viel neues finden.

Gut geeignet für Anfänger

3 von 5 Punkten
Ich finde, das dieses Buch vor allem für Einsteiger sehr gut geeignet ist, da man die wichtigste Grundlagen hier zusammengefasst lesen kann. Allerdings für Fortgeschrittene oder gar Leistungsorientierte Sportler finde ich es nicht so gut, da zu viele Übungen auf Maschinen beschrieben werden. Aber für Einsteiger, die beginnen, ihre eigenen Trainingspläne zu erstellen, ist dieses Buch durchaus empfehlenswert.

Ausgezeichnetes nützliches Buch mit hohem Genussfaktor

5 von 5 Punkten
Ich habe eine positive Rezension in der Zeitschrift "Test" gelesen und es meiner Frau zu Weihnachten geschenkt. Nun habe ich dieses Buch im Urlaub selbst gelesen und bin begeistert.
Das Buch ist wundervoll aufgemacht: großzügig und klar strukturiert. Gleiches ist an gleichen Stellen zu finden ohne dass Langeweile aufkommt. Die Bilder und der Text sind einfach schön anzusehen. Es liest sich flüssig und angenehm. Der Text wirkt auf einen Laien wie mich äußerst zuverlässig.
Es enthält einen allgemeinen Gesundheitsteil und zu vielen Geräten klare Erklärungen. Man sieht die Muskeln auf die das Training wirkt. Man wird über Art der Übung, ihre Effizienz und ihre Probleme aufgeklärt. Auch sind einige Übungen ganz ohne Gerät dabei.
Dieses Buch ist allein deshalb schon nützlich, weil es schwierig ist überhaupt einen Trainer mit diesem detaillierten Wissen zu finden. Und selbst wenn man ihn fände, könnte man sich nicht alles merken.
Wenn ich den Mut hätte würde ich dieses Buch jedes Mal mit ins Studio nehmen. Es ist rundum zu empfehlen.

Herausragend

5 von 5 Punkten
Aus der Fülle der Bücher zum Thema Muskeltraining ragt dieses Buch wirklich heraus. Der Anfänger findet eine klare und ansprechende Bebilderung jeder Übung mit guter Bewertung der koordinativen Ansprüche, der Trainingseffizienz und der Überlastungsgefahren. Auf typische Anfängerfehler in der Ausführung wird stets hingewiesen.
Für den Fortgeschrittenen werden die in die Fotos eingezeichneten Muskelgruppen hochinteressant sein, erschließt sich dadurch doch oft ein neues Verständnis der Übungen.
Wirklich einmalig ist der wissenschaftliche Background des Buches: auch aktuelle Forschungsergebnisse der letzten Jahre (zu nennen sind hier beispielsweise EMG-Messungen, anhand derer Bauchübungen erstmals bewertet werden konnten)sind berücksichtigt - hier merkt man dem Autor seine jahrelange Tätigkeit im Bereich der Sportwissenschaft an.
Ganz wichtig und bei vergleichbaren Büchern meist nicht behandelt, sind gesundheitliche Aspekte wie die Rolle der Eigenstabilisierung und medizinische Hinweise.
Ich kenne kein vergleichbares Buch in diesem Gebiet, das inhaltliche und didaktische Elemente so gut verbindet.

Umfassend

4 von 5 Punkten
Wer bereits im Fitnesscenter an Kraftmaschinen übt, kann hier Basiswissen ?nachtanken": welche Muskeln werden angesprochen, wie übe ich richtig und was mache ich eventuell falsch? Die klaren, detaillierten Abbildungen und die knappen, aber gut verständlichen Anleitungen und Texte lassen das Gesuchte schnell auf- und wiederfinden. Anfängern wird der Einstieg in gezieltes Muskeltraining durch einen individuellen Trainingsplan aufgezeigt. Wer vielleicht noch Scheu vor den vielen unbekannten ?Marterinstrumenten" eines Fitnessstudios hat, kann sich daheim in Ruhe mit Aufbau und Wirkungsweise dieser Geräte befassen und braucht nicht mehr ?ahnungslos" anzutreten. Motivation kann der sachlich-nüchterne Stil des Buches allerdings nicht erzeugen - die wird stillschweigend als vorhanden vorausgesetzt.

Produktbeschreibung

Schlank werden mit der Kraft der Hormone und Ihrer Bio-Uhr.

Kurzbeschreibung:

So wird und bleibt der Traum vom schlanken, gesunden Körper wahr - essen und bewegen nach der Bio-Uhr ist der (wissenschaftliche) Schlüssel dafür.

Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase am Tag. Lernen Sie, diese effektiv für sich zu nutzen. Entscheidend ist, den Körper morgens, mittags und abends jeweils mit dem richtigen Nährstoff-Mix zu versorgen, damit er das bekommt, was er gemäß seinem Biorhythmus optimal verwerten kann. Am Tag sind vor allem Kohlenhydrate als Energiequelle wichtig, um leistungsfähig zu sein. Die Nacht nutzt der Körper zur Erholung und für Reparaturen - eine eiweißreiche Mahlzeit sorgt dafür, dass die Energie dafür aus den Fettzellen kommt. Wer also das Richtige zum richtigen Zeitpunkt isst, macht bald nicht nur im Traum eine gute Figur! Das Buch erklärt, wie man den Einfluss des "Dickmacherhormons" Insulin hemmt und die Schlankmacher-Hormone gezielt aktiviert. Interessante Vorgänge, die sich Tag für Tag im Körper abspielen, werden veranschaulicht. Sattmacher-Rezepte werden ideal kombiniert mit Kraft- und Ausdauertraining für optimale Fettverbrennung.

192 Seiten
Klappenbroschur
ISBN 9783774287792

Quelle: www.gu-online.de
Stand: 10/2007

Aus der Amazon.de-Redaktion

Schlank im Schlaf klingt wie ein schöner Traum, aber es ist wirklich möglich. Allerdings nicht nach einer Salamipizza zum Abendbrot. Die Grundlagen dieses neuartigen Konzepts sind eine typgerechte Insulin-Trennkost sowie Essen und Sport im Takt der biologischen Uhr. Wie die Bio-Uhr tickt und was auf dem Speiseplan stehen sollte, hängt vom persönlichen Urtyp ab: Nomade oder Ackerbauer?
Isst man morgens reichlich Kohlenhydrate, mittags vollwertige Mischkost und abends vor allem eiweißhaltige Lebensmittel, holt sich der Körper seine Energie in der Nacht direkt aus den Fettzellen, und man umgeht die Insulin-Falle. Außerdem wird die Produktion von Hormonen angekurbelt, die in der Erholungs- und Reparaturphase nachts für eine gesteigerte Verbrennung sorgen. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten darf man allerdings mindestens fünf Stunden nichts essen.
Der ideale Partner der Insulin-Trennkost ist das Trunz-Training: ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. Es feuert die Brennöfen in den Zellen richtig an. Individuelle Trainingsprogramme und Übungsanleitungen für Einsteiger und Fortgeschrittene stehen zur Auswahl.
Ganz so mühelos und bequem wie es klingt, ist das Schlank-im-Schlaf-Programm nicht, denn man muss schon einiges tun, bevor man abends die Bettdecke über die Ohren ziehen und die Hormone für sich arbeiten lassen kann. Und das nicht nur körperlich, sondern auch geistig: Man hat dieses Buch nämlich nicht mal eben auf die Schnelle durchgeblättert. Es enthält viele wissenschaftliche Informationen, Selbstests, Tabellen, (z. T. etwas komplizierte) Schaubilder und Pläne, die durchgearbeitet werden wollen, bevor man loslegen kann.--Dagmar Rosenberger

informativ übersichtlich

5 von 5 Punkten
Das Buch ist sehr gut geschrieben, übersichtlich und infomativ.Es wird genau alles erklärt, vom Stoffwechseltyp bis zur Bewegung. Wer aber nicht so gerne Fleisch isst am Abend, für den ist diese Ernährung nichts.Also das Buch in Kurzfassung:
Früh ist man NUR Kohlenhydrate auch keinen Käse!! keine Milch!!.Mittags ist alles erlaubt und abends nur Eiweiß, keinen Joghurt mit Frucht und Zucker, nur Eier,Fleisch und Gemüse! Kein Obst! Oder Quark und Käse pur.

Und es geht DOCH!

5 von 5 Punkten
Lange habe ich nun mit mir gekämpft, ob ich endlich wieder anfange abzunehmen. Denn nötig habe ich es auf jeden Fall! Dieses Buch lag dann erstmal über 1 Jahr im Schrank, die Zeit war noch nicht reif...

Vor 3 Wochen packte es mich dann, ich dachte, schlimmer kanns auch nicht mehr werden, es müssen ca. 60 kg runter, das dauert ja nun leider, aber wenn ich NIE anfange, dann werde ich auch NIE schlank werden.
Habe also wieder erstmal das Buch von A-Z gelesen. Ist anfangs sehr trocken, viel Theorie über die Abläufe im Körper und den Stoffwechsel usw. usw.
Dann der Test, ob Nomade oder Ackerbauer und oh Wunder, ich bin natürlich Nomade und die bösen bösen Kohlenhydrate sind meine Feinde! Also, auf in den Kampf.

Vor 3 Wochen habe ich also angefangen und bis dato 4 kg runter! Und das OHNE Sport, bisher! Sicher, die ersten Kilos sind Wasser, aber noch NIE im Leben fühlte ich mich bei einer Ernährungsumstellung so gut. Ich kann es selber kaum glauben.
Die 5h Essenspause sind für mich kein Problem, die hatte ich vorher auch schon, nur ich habe abends immer KH gegessen, klar, ging dann gleich in die Fettdepots. Nun bin ich klüger und kenne die Abläufe in meinem Körper und kann dem entgegen wirken.
Ich halte mich an alle Regeln, schreibe anfangs noch alles auf, gedenke aber nicht, das mein Leben lang zutun, denn die Nährwerte hat man irgendwann im Kopf.

Die Rezepte im Buch sind für den Anfang gut, aber im Buch für die Berufstätigen sind noch schönere Sachen drin.

Wer nicht anfängt und es nicht probiert, kann es nicht schaffen. Wie heisst es so schön: Wer kämpft, kann verlieren, wer nicht kämpft, hat schon verloren...

In diesem Sinne wünsche ich allen Abnehmwilligen viel Erfolg!

Gut, weil es funktioniert

5 von 5 Punkten
Ich habe das recht kurzweilig geschriebene Buch gelesen und anschließend das Abnehm-Konzept konsequent umgesetzt. Als Ergebnis habe ich in kurzer Zeit sieben Kilo problemlos an Gewicht verloren. Und das ohne zu Hungern. Hätte ich das Buch schon früher gelesen, dann hätte ich mir einige sinnlose Abnehmversuche und viel Frust ersparen können.

Bin begeistert!

5 von 5 Punkten
Bin total begeistert,habe in 4 Wochen schon 4 Kilo abgenommen.
Kann das Buch nur weiterempfehlen.

Bei mir klappt`s super

5 von 5 Punkten
dazu noch die geistige Einstimmung durch Autosuggestion damit die Umstellung auf das neue Essverhalten nicht so schwer fällt. Ich merke täglich, wie ich weniger Hunger habe und abgenommen habe ich in kürzester Zeit auch schon. Ein Kauf, der sich auf jeden Fall lohnt.

Produktbeschreibung

Das Kochbuch zur Erfolgsdiät: über 150 neue Rezepte für Eilige, Berufstätige und für die ganze Familie.

Kurzbeschreibung:

Köstliche neue Rezepte zum Abnehmen mit dem Biorhythmus und Mental-Tipps zum Durchhalten. Die ideale Ergänzung zum Basis-Titel und Power Plan für alle, die nach dem Schlank-im-Schlaf-Prinzip leben.

Sie leben nach diesem Prinzip und suchen neue Rezepte für diese Ernährungsform? Das Schlank-im-Schlaf-Kochbuch hat sie: Rezepte mit dem perfekten Nährstoffmix, zum gesunden und einfachen Abnehmen. Wir erklären das Wichtigste ganz einfach und in aller Kürze: warum es funktioniert, was zu beachten ist und wie Sie sich langfristig damit ernähren. Und dann gehts auch gleich los mit über 150 neuen, pfiffigen Rezepten. Egal ob Sie berufstätig sind, wenig Zeit zum Kochen haben, oder die gesamte Familie zum Schlemmen am Tisch sitzt. Beginnen Sie den Morgen mit einem Kokos-Kiwi-Müsli oder einem knusprigen Brötchen mit leckerer Tomaten-Basilikum-Creme. Starten Sie gesund und abwechslungsreich in den Tag und kombinieren Sie selbst. Mittags haben Sie wieder freie Wahl bei Sandwiches und Salaten zum Mitnehmen. Und wer Zeit und Lust zum Kochen hat, kommt ebenfalls auf seine Kosten, denn von Suppen über Eintöpfe bis hin zu Nudel-, Fleisch- und Fischgerichten, ist für jeden etwas dabei. Und auch abends dürfen Sie schlemmen. Wie wär's mit Rotbarsch auf Sellerie-Basilikum-Püree oder einem Rindergulasch mit Artischocken? Und als Extra: Tipps, wie Sie für Partner oder Familie das Gericht schnell und ohne großen Aufwand in "Normalkost" verwandeln können.

144 Seiten
Format 235 x 170 cm
Klappenbroschur
ISBN 9783833807657

Quelle: www.gu-online.de
Stand: 10/2007

Aus der Amazon.de-Redaktion

Das Ernährungskonzept, nach dem das Schlank-im-Schlaf-Programm funktioniert, heißt Insulin-Trennkost. Insulin-Trennkost bedeutet essen nach der Bio-Uhr: Morgens sorgen Kohlenhydrate für einen Warmstart in den Tag. Mittags gibt es Mischkost und abends hauptsächlich Eiweiß und Vitamine.
So schaltet der Körper nachts auf Fettabbau und man nimmt im Schlaf ab. Der Vorteil: Man muss weder Kalorien noch Punkte zählen. Wichtig ist vielmehr, zur richtigen Zeit das Richtige zu essen. Der Nachteil (für alle, die gern snacken): Zwischen den drei Hauptmalzeiten gibt es mindestens fünf Stunden nichts. Diese Pausen sind nötig, damit der Insulinspiegel nach dem Essen wieder absinken kann.
Man sucht sich also einfach aus dem Kochbuch morgens, mittags und abends eines der Rezepte heraus, auf das man gerade Lust hat und das in den persönlichen Tagesablauf passt. Dafür gibt es neben schnellen Rezepten und Ideen für Essen mit Freunden auch Gerichte, die sich gut mit zur Arbeit nehmen lassen. Ebenfalls sehr praktisch: Damit man nicht für die Familie extra kochen muss, finden sich zu vielen Rezepten Erweiterungen, mit denen man die Insulin-Trennkost zur Normalkost ausbauen kann.
Die Rezepte sind relativ einfach nachzukochen, gut beschrieben und mit vielen Fotos illustriert. Die Kost ist abwechslungsreich (beim Frühstück nicht so sehr), die Portionen reichlich, und es gibt Traditionelles ebenso wie Exotisches. Zum Beispiel: Brötchen mit Schoko-Bananen-Creme am Morgen, mittags Paella-Salat als Take-away-Food und abends Rouladen mit Spargel. Zum Nachtisch sollte es ein Ausdauer- oder Krafttraining geben, damit über Nacht möglichst viele Pfunde verschwinden. -- Dagmar Rosenberger

Lieferung

4 von 5 Punkten
super Verpackung, bereits am nächsten Tag geliefert und kein Porto, kleines Manko: Bezahlung über Kreditkarte

Sehr interessante Rezepte

4 von 5 Punkten
Ich habe dieses Kochbuch gar nicht in erster Linien wegen der Trennkost, sondern wegen der leckeren Rezepte gekauft, nachdem ich das Buch bei einer Bekannten gesehen habe. Es enthält viele neue Ideen, die man entweder im Rahmen der Trennkost oder durch entsprechende Beilagen auch bei einer "normalen" Ernährung ausprobieren kann. Auch der Informationsteil ist sehr interessant und hat bestätigt, was mir auch eine Fitness-Beraterin schon über Ernährung erklärt hat. Sowohl der Info- als auch der Rezepte-Teil sind ansprechend geschrieben und es kommt beim Lesen keine Langeweile auf. Personenangaben und schöne Bilder komplettieren den Rezepte-Teil. Vermissen tue ich nur eine Auflistung der Nahrungsmittel mit Zugehörigkeit zu den unterschiedlichen Trennkost-Gruppen (oder habe ich die übersehen?). Einzig der Preis könnte 2-4 Euro niedriger sein.

Ein guter Begleiter in der Küche!

5 von 5 Punkten
Das Prinzip "Schlank im Schlaf" funktioniert wirklich und das sogar richtig gut!!!! Ich habe früher etliche Versuche unternommen, meine überflüssigen Pfunde loszuwerden - jetzt habe ich alleine in 4 Wochen 5 kg abgenommen. Klar reicht es nicht aus, sich die Pfunde wegzuschlafen - ich habe weiterhin Sport (3x walken, 2x Krafttraining pro Woche) gemacht und auch die SiS-Regeln eingehalten. Bis auf eine Ausnahme (bisher): Selbst ein Abend mit Freunden, wo ich SiS mal SiS sein ließ und einfach das gegessen und getrunken habe, worauf ich Lust hatte, hat auf der Waage keinen negativen Dämpfer gegeben.

Ich habe mir alle 4 Bücher zu SiS gekauft, empfehle aber allen, die richtig durchstarten möchten, das Basis-Buch zu kaufen damit man das Prinzip versteht und auch - viel wichtiger! - mehr über die Prozesse im eigenen Körper erfährt!

Das Buch hat tolle einfache und schnelle Rezepte, die nicht viel Zeit rauben. Ich finde vor allem die Rezepte für Gerichte toll, wo man alles in eine Auflaufform schnippelt und dann nur noch in den Ofen schiebt. Und es schmeckte bisher alles soooo lecker!

Ich habe mir vorgenommen, mich weiter so zu ernähren, da es für mich die perfekte Ernährungsform zu sein scheint - ohne zu Hungern!

Fast alle rezepte für 2 Person und zum Teil exotisch

2 von 5 Punkten
Viele der Dinge haben nicht mal meine Eltern zuhause. Ich wohne allein. Manche Rezepte kann man ja noch halbieren oder einfrieren.
Aber das Buch ist für Familien eindeutig brauchbarer. Alleine weil das Kochen dann schon mehr Spaß macht.

Ein Single Rezepte Kochbuch muss her mit auch einfacheren Rezepten.

Kilos verlieren ohne Hungern

5 von 5 Punkten
Das Kochbuch ist absolut KLasse. Die Rezepte sind für zwei Personen ausgelegt, was ich sehr vorteilhaft finde. So brauch man nicht runterrechnen, wie in anderen Kochbüchern. Die Rezepte sind gut verstänlich und leicht nachzukochen. Finde das Buch sehr übersichtlich gestaltet.Alles wird gut erklärt.